[다이어트] #2 여러분 몸의 배당주에 투자하세요(근력 운동으로 기초 대사량 늘리기)

안녕하세요. 슈퍼대디입니다.

지난 포스팅에서 다이어트의 기본 원리와 성공하기 위해서는 명확한 목표와 계획이 필요하다고 말씀드렸습니다. 그렇다면 우리는 무엇을 목표로 삼고 계획을 세워야 할까요?

[다이어트] #1 다이어트 쉽게 성공하고 싶으세요?

 

우리 몸의 배당주인 기초 대사량에 투자하자

1. 기초 대사량에 주목하자
2. 기초 대사량을 늘리기 위한 방법

 

1. 기초 대사량에 주목하자

지난 포스팅에서 이야기했었던 누구나 다 아는 기본 원리입니다.

섭취 칼로리 - 소모되는 칼로리 = 잉여(혹은 부족) 칼로리

• 섭취 칼로리 : 먹는 양이나 종류를 조절한다.
• 소모되는 칼로리 = 기초대사량 + 활동 대사량

우리가 조절할 수 있는 '먹는 양', '먹을 것의 종류', '기초 대사량', '활동 대사량' 4가지 요인 중 가장 핵심은 무엇일까요?

혹시 [경제적 자유] 시리즈 4번째 포스팅에서 핵심 내용, 기억하시나요?

[경제적 자유] #4 평생 남의 노예로 살고 싶으신가요? (가치있는 자산에 투자하라)

바로 '투자'를 해야 한다는 것이었습니다.
돈이 스스로 돈을 벌어오게 하는 것

그렇다면 다이어트에서 투자와 같은 요소는 무엇일까요?
바로 '기초 대사량'입니다.
가만히 있어도 에너지를 소모시켜주는, 부자 되는 길에서의 투자와도 같은 요소

살빼기 실험 4가지 조작 변인 중 기초 대사량을 제외한 나머지 3가지는 모두 계속해서 신경 써야만 합니다.

살을 뺄 때에도, 유지할 때에도
먹는 양을 줄이거나 적당히 조절해야 하며
먹을 것의 종류를 신경 써야하고
활동 대사량은 운동을 할 때만 늘어납니다.

하지만 기초 대사량은 다릅니다.
늘리기는 어렵지만 한 번 늘어난 기초 대사량은 지속성을 갖고 우리에게 큰 힘이 되어줍니다.

내가 투자한 부동산에서 받는 월세처럼
내가 투자한 배당주에서 받는 배당처럼

내가 기초 대사량을 늘리는 데 성공한다면

• 내가 먹을 수 있는 음식의 양이 늘어나고
• 기름지고 맛있는 음식을 먹고
• 운동 좀 쉬어도 크게 문제가 생기지 않습니다.

그래서 우리는 다이어트를 시작할 때 기초 대사량을 늘리기를 목표로 계획을 세워야 합니다.

보디빌더 크리스 범스테드

 

2. 기초 대사량을 늘리기 위한 방법

기초 대사량을 늘리는 방법에는 또다시 여러 가지가 있지만(체온 조절, 수분 섭취 등등) 우리에게 필요한 것은 바로 근육량 증가입니다.

근력 운동을 통해 기초대사량과 활동 대사량 모두를 올리고 동시에 알맞은 식단을 통해 최고의 효과를 내야 합니다.

웨이트 트레이닝은 재미가 없다고 생각하시나요?
힘들고 지루하기만 한가요?

네, 맞습니다. 저도 헬스장 가서 웨이트 하기 너무 싫어요.
그런데 왜 해야 한다고 할까요?
그것이 가장 효율적이기 때문입니다.

사람들은 본인이 좋아하는 운동으로 다이어트를 성공할 수 있다고 생각합니다.
만약 그렇게 하신다면 다이어트에는 성공할 수 있을지 몰라도 오래 걸리고 유지도 어렵습니다.

예를 들어 자전거 타는 게 취미인 사람이 있다고 해봅시다.
먹는 것에 신경 쓰며 즐겁게 자전거를 탄다면 분명 초반에는 살이 잘 빠질 겁니다.
하지만 우리 몸은 반드시 그 상황에 적응하게 됩니다. 먹는 양을 20% 줄였다면 그 양에 맞게 대사량을 조절하며, 자전거를 매일 30km씩 탔다면 우리 몸은 그 운동량에 적응합니다. 그것이 바로 다이어트의 정체기입니다.

또한 장기간 자전거 타기만 지속할 경우 근손실이 일어나 기초대사량이 감소될 수도 있습니다.
자전거를 타면 하체 근육이 발달하지 않느냐고요? 하체 근육을 키우기 위해서는 자전거 기어를 무겁게 하고 타야 하는데 과연 재미가 있을까요? 대부분의 사람들은 절대 자전거를 그렇게 타지 않습니다.

공부를 할 때는 공부 잘한 사람을 따라 해야 하고
투자를 할 때는 투자의 고수들을 따라 해야 합니다.

기초 대사량을 높이는데 필요한 근육이 가장 많은 사람은 누구일까요?
다이어트의 고수는 누구일까요?
축구선수? 권투 선수? 아닙니다.
보디빌더가 최고입니다.

보디빌딩이란 종목 자체가 남에게 몸매를 과시하기 위함이며, 모든 스포츠를 통틀어 가장 다이어트를 혹독하게 하는 종목입니다. 보디빌더들이 시합 준비를 하는 과정을 살펴보면 근육량을 늘리고 체지방을 뺍니다.
그게 가장 효율적이며 아름다운 몸매를 가질 수 있기 때문입니다.

보디빌더처럼 되는 건 징그러워서 싫으시다고요?
걱정하지 마세요. 일반인은 아무리 열심히 해도 그렇게 되기 어려우니까요.

보디빌딩 식단 하면 퍽퍽한 닭가슴살, 야채만 잔뜩 먹는 걸 생각하시나요?
걱정하지 마세요. 맛있는 거 먹으면서 뺄 수 있는 방법도 있습니다.
저는 다이어트할 때 매주 라면, 햄버거 먹으면서도 성공했습니다.

다이어트를 하며 맛있는 음식 먹는 방법
다음 포스팅에서 계속됩니다.

[다이어트] 112일 동안 -18kg 체중 감량 성공

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