[다이어트] #1 다이어트 쉽게 성공하고 싶으세요?

안녕하세요. 슈퍼대디입니다.

오늘은 제가 다이어트 과정에서 얻은 경험과 지식들을 나누고자 포스팅합니다.

[다이어트] 112일 동안 -18kg 체중 감량 성공

다이어트 쉽게 성공하고 싶다면?

1. 다이어트의 기본 원리

2. 다이어트에 성공하기 위한 목표와 계획

 

 

1. 다이어트의 기본 원리

평소의 저는 먹는 것(미식, 음주)을 좋아하고 대식가이기 때문에 쉽게 살이 찌는 타입이었습니다.

건강에 적신호가 켜졌기 때문에 다이어트를 진행하긴 했지만, 가장 효율적인 방법으로 빠르게 다이어트를 하고 다시 일상으로 돌아오고 싶다는 마음이 컸습니다.

그래서 112일의 짧은 다이어트 기간 동안 많은 다이어트 방법을 시도해보았습니다.
'단식', '간헐적 단식', '달리기', '웨이트 트레이닝', '등산', '디톡스 다이어트' 등등

제가 해본 모든 다이어트가 효과가 있었습니다.
굳은 의지를 갖고 하니 위의 여러 가지 다이어트 방법 중에 단 하나도 체중이 빠지지 않은 방법이 없었습니다.

하지만 제게 가장 중요한 것은 '효율성'
평소에도 가성비를 굉장히 중요하게 생각하기 때문에 제가 들인 노력 대비 가장 효과가 좋은 방법을 찾아야 했습니다.

다이어트의 기본 원리가 무엇일까요?
누구나 다 알고 있습니다.

먹는 양 - 움직이는 양 = 살찌는(혹은 빠지는) 양

조금 더 다듬어 표현해보면

섭취 칼로리 - 소모되는 칼로리 = 잉여(혹은 부족) 칼로리

내가 사용하는 에너지보다 많이 먹으면 살이 찌고 덜 먹으면 살이 빠지는 것이죠.

이것만 지키면 무슨 운동을 하든 무슨 식단을 하든 다이어트는 성공할 수 있습니다.
위에서 언급한 것처럼 중요한 것은 효율이죠.

위의 표현을 조금 더 깊게 들여다봅시다.
섭취 칼로리 - 소모되는 칼로리 = 잉여(혹은 부족) 칼로리

• 섭취 칼로리 : 먹는 양이나 종류를 조절한다.
• 소모되는 칼로리 = 기초대사량 + 활동 대사량 : 기초 대사량을 늘리거나 활동 대사량을 늘린다

결국 우리의 살 빼기 실험(?)에서 조작 변인은
'먹는 양', '먹을 것의 종류', '기초 대사량', '활동 대사량' 네 가지로 구분됩니다.

다 아는 얘길 하고 있다고 생각하시나요?
다 아는데 살을 못 빼는 사람이 왜 이렇게 많을까요.

명확한 목표와 계획이 없기 때문입니다.

명확한 목표와 계획이 없으면 힘든 다이어트 과정을 지속하기 어렵습니다.
맛있는 음식의 유혹에 넘어가기 쉽고
쉬고 싶다는 마음의 유혹에 넘어가 운동을 건너뛰기 쉽습니다.
이 모든 것을 지속하게 해주는 힘이 바로 명확한 목표와 계획입니다.

2. 다이어트 성공을 위한 목표와 계획

제가 경제적 자유를 위한 포스팅을 할 때에도 가장 첫 번째로 쓴 내용이 바로 목표와 계획의 필요성입니다.

[경제적 자유] #1 우리 돈에도 내비게이션이 필요하다

부자 되는 길과 살 빼는 길에는 유사한 점이 정말 많습니다.

수입 > 지출 이어야 부자가 된다.
사용하는 칼로리 > 먹는 칼로리 이어야 살이 빠진다.

사고 싶은 거 다 사면서 부자가 되려면 어떻게 해야 할까?
먹고 싶은 거 다 먹으면서 살 빼려면 어떻게 해야 할까?

일 안 하고 쉬면서 부자가 되려면 어떻게 해야 할까?
가만히 쉬면서 살 빼려면 어떻게 해야 할까?

누구나 다 알지만 아무나 하지 못하는 이유
올바른 목표와 계획이 있느냐 없느냐의 차이입니다.

모든 일에는 분명한 목표와 계획이 있어야 성공할 수 있습니다.

지도와 나침반 없이는 보물을 찾으러 갈 수 없습니다.
누군가의 말만 듣고 무작정 보물을 찾아 바다로 나가려는 분들은 없으시겠죠?

이제부터 우리는 다이어트의 고수들의 방법을 참고하여 가장 효율적이고 효과적인 방법을 위한 목표와 계획을 세울 것입니다.

몸짱이 되고 싶나요?
구독과 좋아요 하고 따라오시면 됩니다.