[몸짱 프로젝트] 9월 4주차 (22.09.24~22.09.30)

 

9월 4주차 기록 (22.09.24~22.09~30)

 

2022년 9월 24일

앞으로 2023년 1월1일까지 정확히 D-100 입니다.

 

 

건강을 위해 운동과 식단에 대한 기록을 남기고 기록을 토대로 우리 모두 더 발전했으면 합니다.

 

댓글로 진행한 운동과 식단에 대한 기록을 남기고 일주일이 마무리 되면 이 글에 표로 정리할 예정입니다.

 

 

[운동 기록]

운동 종류별로 다양하고 유익한 기록 어플이 많습니다. 어플을 최대한 활용하시고 이 글에는 내가 운동을 했다라는 인증 및 기록용으로 댓글 남겨주시면 본인과 여러 사람들에게 자극이 될 것이라고 생각합니다.

 

아래와 같은 양식으로 댓글로 기록 남겨주세요.

날짜 / 운동 종류 / 운동량(시간, 세트수, 볼륨 등)

ex) 9월24일 / 웨이트 트레이닝 하체, 등 / 20 set, 총 볼륨 10,000kg
ex) 9월25일 / 자전거 라이딩 / 20km 1시간

ex) 9월26일 / 러닝 / 5km 30분

 

 

[식단 기록]

내가 먹은 식사에 대한 칼로리 계산 방법은 따로 포스팅 올리겠습니다.

 

아래와 같은 양식으로 댓글로 기록 남겨주세요.

날짜 / 단백질 섭취량 / 일일 총 칼로리 / 끼니별 칼로리

ex) 9월24일 / 150g / 총 1,700kcal / 아침 300kcal, 점심 700kcal, 간식 200kcal, 저녁 500kcal

 

 

[몸 상태 기록]

몸 상태는 항상 일관된 측정 기준을 갖고 계셔야 합니다.

가장 좋은 것은 매일 아침 공복 상태(물도 안마신 상태)에서 측정하는 것 입니다.

저는 집에 가정용 인바디가 있지만 없으신 분들은 보건소나 헬스클럽 인바디를 이용하셔도 좋고, 없으시다면 체중만 기록해도 좋습니다.

 

아래와 같은 양식으로 댓글로 기록 남겨주세요.

날짜 / 키 / 몸무게 / 골격근량 / 체지방량 / 체지방률

ex) 9월24일 / 키 178cm / 몸무게 00kg / 골격근 00kg / 체지방량 00kg / 체지방률 00%

 

 

꼭 위의 양식대로 적지 않더라도 체크할 수 있는 항목만이라도 기록으로 남기면 좋습니다.

하지만 세부적으로 기록할 수록 나중에 큰 정보가 되어 돌아옵니다.

 

중요한 것은 기록으로 남기고, 그것이 나를 개선하고 지속할 수 있는 힘이 되었으면 합니다.

 

화이팅.

 

 

 

 

▶ 2023년 1월 1일까지 이루고자 하는 목표는 아래 링크로 들어가 댓글로 남겨주세요.

 

[몸짱 프로젝트] 2022년 마지막 기회, 우리 모두 할 수 있습니다.