[몸짱 프로젝트] 10월 1주차 (22.10.01~22.10.07)

 

[몸짱 프로젝트] 9월 4주차 (22.09.24~22.09.30)

 

 

 

 

지난주부터 100일간 몸짱 프로젝트를 시작했습니다. 함께 하고자 하시는 분은 댓글로 참여해주시면 도움드리겠습니다.

저는 내년 1월 1일까지 골격근량 40kg, 체지방률 12%를 목표로 하고 있습니다. 

 

지난 9월 4주 차 (22.09.24~22.09~30)에 대한 결과 요약입니다.

날짜	몸 상태			식단	운동
	체중(kg)	골격근량(kg)	체지방률(%)	섭취(kcal)	유산소(시간)	세트(set)	볼륨(t)
22.09.24(토)	80.8	36.7	20.2	1817	수영(50분)	18	6.2
22.09.25(일)	80.3	-	-	-	x	25	4.6
22.09.26(월)	80.7	-	-	1751	수영(50분)	x	x
22.09.27(화)	79.9	-	-	2137	x	20	4.1
22.09.28(수)	79.7	-	-	2018	x	22	5.0
22.09.29(목)	79.5	-	-	2707	수영(50분)	20	3.2
22.09.30(금)	80.4	-	-	1801	수영(100분)	25	4.6
22.10.01(토)	80.2	37.1	19.1	-	수영(50분)	x	x

 

골격근량, 체지방률을 확인할 수 있는 인바디는 매주 토요일 일주일에 한 번 확인하고 있고 체중만 매일 확인합니다.

식단은 매일 확인해야 하지만 9월 25일, 10월 1일은 회식, 여행 등으로 확인하지 못했습니다.

운동은 주 6일(2 분할), 휴식 1일 진행이 계획입니다.

 

포기하지 않고 끝까지 노력해, 마음먹은 것은 무엇이든 이뤄낼 수 있다는 자신감을 얻는 게 목표입니다.

 

 

[몸짱 프로젝트] 2022년 마지막 기회, 우리 모두 할 수 있습니다.