[몸짱 프로젝트] 10월 2주차 (22.10.09~22.10.15)

 

[몸짱 프로젝트] 10월 1주차 (22.10.01~22.10.07)

 

 

9월 24일부터 연말까지 100일간의 장기 프로젝트를 시작한지 2주가 지났습니다.

지난 2주 동안 안하던 운동을 하느라 몸이 많이 피곤했지만 적응기간이라고 생각하고  포기하지 않고 꾸준히 하였습니다.

내년 1월 1일까지 목표는 골격근량 40kg, 체지방률 12%이며 이를 위한 일일 수행 목표는 아래와 같습니다.

• 웨이트 트레이닝 : 주 6회(1일 휴식), 2분할 프로그램
• 유산소 : 수영 주 5회(1일 50분)
• 식단 : 일일 2,200 kcal 이내, 단백질 160g 이상 섭취

중간에 포기하지 않기 위해 댓글에 운동 및 식단을 기록하고 있으며, 몸 상태 변화는 매주 토요일 오전에 인바디를 통해 확인하고 있습니다.

 

일일 운동 / 식단 기록

 

 

▶ 운동 시작부터 지금까지 몸 상태 변화

날짜	슈퍼대디
	체중(kg)	골격근량(kg)	체지방률(%)
목표		40.0	12
22.09.24 (시작)	80.8	36.7	20.2
22.10.01 (1주차)	80.2	37.1	19.1
22.10.08 (2주차)	80.0	37.2	18.4